ryż z

witam serdecznie mam problem chciałbym zrobić kilka kilo na rzeźbie ale nie daje rady nic przybrać na masie . jem jak głupi conajmniej 4 g na kg białka ciągle jajka fasola ryż kurczak do tego białko ostrowi i kreatyne około 3 tysiecy kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. [...]

Wiek - 18 waga - 84kg wzrost - 182cm bf-25% Cel redukcja ukladam diete i mam klopoty ;p Zapotrzebowanie wedlug kalkulatora 3181.50, czyli by sie przydalo z 2900? Wiec tak 1. Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1 x szklanka (225g) Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka (40g) Szynka z indyka 6 [...]

[...] z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z białym serem lub serkiem wiejskim Trzeci posiłek 16:30 ryż + pierś z kurczaka/wołowina/ryba + buraki lub pomidor/sałatka warzywna Czwarty posiłek 19:30 makaron z białym serem + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką Trening po [...]

witam, chcialem sie dowiedziec, co sadzicie o sosach z torebek albo słoików, za akzdym razem kiedy je,m ryz albo makaron to dodaje do tego sos ztorebki albo ze słoika np. slodko kwasny, poniewaz niemam czasu robic swojego sosu, co sadzicie o tym? oczywiście mam diete na mase. Zmieniony przez - chudy999 w dniu 2009-08-05 18:08:10

[...] kcal/B 17,3/W 75,7/T 2,5 pomidor 20 kcal/B 1,5/W 3,5/T 0,3 III posiłek kotlety sojowe 100g 356 kcal/B 50/W 30/T 2 marchewka 27 kcal/B 1/W 5,1/T 0,2 IV posiłek biały ryż 100g 344 kcal/B 6,7/W 76,5/T 0,7 pierś z kurczaka 100g 99 kcal/B 21,5/W 0/ T 1,3 V posiłek 3 kanapki chlebu pszennego z serem gouda 489 kcal/B 19,8/W 0/T 7 serek [...]

[...] 3,2 (300g) banan SFD MASS ACTIVATOR kcal 840/B-41/T-12/W-106 2. 2 śniadanie przed treningiem śledź w oleju 100g makaron 100g kcal 625/B-33/T-42/W-78 3. obiad po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 250g orzechy ziemne 100g SFD MASS ACTIVATOR kcal 1355/B-70/T-56/W-146 4. Kolacja ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g mleko 300g kcal 305/B-33/T-9/W-15 SUMA: [...]

[...] orzechy włoskie ok 10g + olej rzepakowy 10g - 35/50/5 III - karkówka wieprzowa 200g + brokuły - 25/50/4 trening IV - 1 banan + 40g WPC 30/0/30 V - pierś z kurczaka 130g + ryż (głównie czasem kasza jaglana, ziemniaki...) 100g + warzwa +olej rzepakowy 10g 35/15/75 ( potem wpada przeważnie kawa z mlekiem 10% z czymś na słodko ) IV - shake - [...]

Witam ulozylem ostateczna diete na wycinke i prosze o sprawdzenie jej . Moje wymiary itd : waga - 104kg wzrost 179cm staz na silowni : 8 miesiacy trening 4xtydzien areoby 30 min rowerka 4xtydzien Dieta : 7:00 2 kromi razowe 5 łyzeczek owsianki + jogurt naturalny 100g 4 białka 2 zoltka 1 lyzeczka oliwy pol pomidora 10:00 25g ryzu brazowego [...]

witam,mam zamiar kupic: Vital Max Kreatyna Mikro -500g Vital max Gainer 1 -2.25g(2,5 jak kupie w folii) zalezy mi teraz na zlapaniu kilku kg masy.mam na odzywki 100 zl. Czy to jest dobry wybor? Gainera do kretki wybralem dlatego,ze nie jestem w stanie utrzymywac diety,bo np jezdze do dziewczyny,matka mi nie bedzie robic codziennie kurczaka,bo to [...]

Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki [...]

Witam zaczynam czwiczyc ( 2 tyg cwiczen ) mam 22 lata wzrost 185 Waga ok 70 kg Cel nabrac masy 85-90 kg i pracowac nad rzezba w innym dziale dostalem juz plan treningowy teraz interesuje mnie dieta i jakie brac odzywki. Staram sie odzywiac w miare zdrowo tzn. unikam fastfoodow, slodyczy, pije tylko wode mineralna staram sie pic nie gazowana lubie [...]

[...] / W: 110,7g = 825,1 kcal II posiłek chleb żytni razowy (50g) pierś z kurczaka (100g) B: 24,3 g / T: 2,1 g / W: 25,8 g = 346,5 kcal III posiłek pierś z kurczaka (250g) ryż brązowy (100g) pomidor (150g) B: 62,3 g / T: 5,5 g / W: 82,2 g = 592 kcal TRENING IV posiłek Indyk (150g) B: 27,6g / T: 9,6 g / W: 0 g = 196,5 kcal V posiłek pierś z [...]

[...] 3jaj chleb pełnoziarnisty 50g pomidor 100g oliwa z oliwek 30ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g schab pieczony 60g masło 20g warzywa 15.00(przedtreningowy) ryż 100g pierś z kurczaka 100g pestki z dyni 15g olej lniany 30ml warzywa 18.30 (po treningu) Mass Activator 70g 19.00 ser twarogowy półtłusty 80g makaron dwujajeczny 100g [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Oto dietka mojego kumpla.. jest lipna najwyrazniej.. za duzo chleba chyba.. ocencie ja i skomentujcie pliss...acha.. dodam, ze ziom jedzie treningiem dwudzielonym, ale wykonuje go : 2 dni cwiczen, dzien przerwy, czyli pon, wtorek- cwiczy, sroda- przerwa, czw, pt - cwiczy, sob-- przerwa, itd.. wspomina, ze wchodzi mu sila i masa .. prosze, [...]

Dzienne zapotrzebowanie : 4103.44 kcal Posiłek pierwszy 6:50 500 ml mleka (2%) = 98 kcal płatki owsiane = 381 kcal 381 + 98 = 479 Posiłek drugi 10:25 Sałatka : 1 papryka = 32 kcal sałata lodowa : 32 kcal oliwa z oliwek = 820 kcal kukurydza = 100 kcal 820 + 100 + 32 + 32 = 984 Posiłek trzeci 14:00-15:00 ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g [...]

Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa 1 posilek 9.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -8,2g kc.258 do tego jeszcze jakies warzywka 2 posilek 14.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) 3 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas [...]

[...] 100 gram, -mleko 200 ml, -banan 100 gram, -jajko. Posiłek 2: -makaron 100gram, -jajko 2 szt, -mleko 200 ml. Posiłek 3(po treningowy): - pierś z kurczaka 200 gram, - ryż 100 gram, - mleko 100 ml, - banan 200 gram. Posiłek 4: - kasza jęczmienna 100 gram, - graham 100 gram, - pomidor 200 gram. Posiłek 5: - twaróg 100 gram, - graham 100 [...]

[...] -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g 4 posiłek -chleb razowy 100g -pomidor 100g -orzechy 10g -jaja 150g Do tego: -30g carbo przed trenigiem i 10g po treningu -30g białka po treningu Odżywki: [...]

od tygodnia zaczalem biegac w zwiazku z egzaminami na 1000m ktore mnie czekaja na studia... i postanowilem sie zapytac jak to sie ma do mojej diety?? Trenign wyglada tak, ze rozgrzewka to 3km truchtu i pozniej we wtorek 8xwieloskoki+przyspieszenia, piatek 8x100m (z przerwami) i niedziela 4x600m z przerwami. I jak mam to traktowac?? Jak treening [...]